這些習慣幫你提高新陳代謝,減肥成功!

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現代人生活忙碌,沒時間運動,久坐久站,飲食不均衡健康,這些都會導致新陳代謝下降。新陳代謝一降,身體毛病就跟著來,三高、肥胖、糖尿病的人一堆。想要促進新陳代謝來達成減肥目的是可行的,以下是一些關于如何提高新陳代謝的建議,希望能對你有所幫助。

現代人生活忙碌,沒時間運動,久坐久站,飲食不均衡健康,這些都會導致新陳代謝下降。新陳代謝一降,身體毛病就跟著來,三高、肥胖、糖尿病的人一堆。想要促進新陳代謝來達成減肥目的是可行的,以下是一些關于如何提高新陳代謝的建議,希望能對你有所幫助。

一、提高新陳代謝的習慣

1、一定要吃早餐

有許多人沒有吃早餐的習慣,但是一天中最重要的一餐就是早餐,因為早餐能促進新陳代謝,為一整天的能量消耗提供支援。記住提高新陳代謝一定要吃早餐。

2、大量飲水

水是身體的溶劑,能排出身體中的有毒物質,保證腎臟能健康工作。使肝臟壓力減小,能有更多時間去代謝脂肪。

3、少食多餐

除了常規的一日三餐之外,建議在兩餐之間分別加入一餐,距離上一餐間隔2到3小時即可,因為這樣首先能為身體提供足量的能量供應,防止常規的三餐出現爆吃的狀況。

藍莓山藥

4、不要節食

節食是無法減肥的,并且還會反作用于減肥,因為食物攝取不足身體開啟保護模式,這樣會減慢新陳代謝的速度,還可能導致僅有的幾頓胡吃海塞。

5、拒絕或減少高熱量食物

如果你的食譜中有大量高熱量食物,例如漢堡包、炸薯條、冰淇淋,這些都會導致你的血糖值極速上漲,你的身體需要的能量遠小于此,你的新陳代謝火力全開也無能為力,肥胖就會慢慢找上你。

6、進行力量訓練

通過力量訓練增肌,肌肉會消耗能量,就算你是在睡覺,肌肉越多耗能越大。建議一周進行兩次力量訓練,最好結合有氧運動一起,能大幅度的加快新陳代謝。

7、充足的睡眠

保持充足睡眠也可以增加新陳代謝,心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足,睡眠品質也關系到你的荷爾蒙水平。

海米腐竹炒黃瓜

二、加速新陳代謝的食物

1、魚類食物

一些魚類如三文魚和金槍魚等都富含歐米伽-3脂肪酸,歐米伽-3脂肪酸有加強新陳代謝和增加飽腹感的作用,很利于減肥人士瘦身。同時,經常吃魚的人的“萊普汀”荷爾蒙水平很低,而較低的荷爾蒙會加快新陳代謝的速度,從而更有利于人體對脂肪的燃燒,真的是名符其實的吃東西燃脂肪。

2、茶

喝茶是我們中國幾千年來的傳統,喝茶有諸多好處,其中最受人歡迎的莫過于消脂瘦身了。茶葉中含有的咖啡因與兒茶素都是與代謝相關的化合物,能加快人體新陳代謝,促進脂肪的燃燒。

3、柚子

許多人都喜歡吃柚子,但是你不知道吧,柚子還是提升新城代謝的優良食品,是一種越吃越瘦的水果!柚子含有的柚皮素是一種抗氧化劑,能高效利用胰島素,加快脂肪燃燒。

4、辣椒

辣椒是湘妹子最喜歡吃的一種調料,它含有的辣椒素等加速人體脂肪的燃燒。有研究表明:進食辣椒三個小時之后,人體的新陳代謝明顯提高了25%。

5、富含維生素B族的食物

維生素B族是促進人體新陳代謝的必備元素,它們易溶于水,可經過尿液、汗液等方式排出。維生素B族是一個大家庭,主要有維生素B1、B2、B3、B5、B16等,在肝臟、豆、奶和瘦肉中含量較多。

東歐鹽漬三文魚

三、會減慢新陳代謝的食物

1、白面粉

盡管白面條和面包的味道比全麥好,你必須避免它們。白色面粉很少或沒有纖維,使你的身體不需要任何熱量來打破容易消化的食物,因而減慢你的新陳代謝。

2、食用奶油

奶油含有豐富的ω-6脂肪酸,吃進太多的ω-6脂肪酸會促進胰島素抵抗,身體會將攝取太多的碳水化合物轉化成脂肪。

3、軟性飲料

軟性飲料中含有高果糖玉米糖漿,這可導致新陳代謝非常緩慢。和其它形式的糖類比起來,同樣數量的果糖玉米糖漿對新陳代謝更具有破壞性的影響。

4、食用糖果

糖果會導致你的血糖水平激增,并且迅速吸收到系統中。這會減慢你的新陳代謝,以黑巧克力取代糖果,既可以滿足你對糖的欲望,還可以避免血糖水平激升。

5、飲用酒精

胡亂地吞下幾杯酒可以減少你體內燃燒脂肪的能力,這是因為你飲用的酒精會取代碳水化合物被當作能量使用,因而儲存脂肪。

西蘭花炒火腿

標簽:飲食知識,習慣,新陳代謝,減肥

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